четверг, 29 апреля 2010 г.

Экзамены сдавать легко!

Наступила пора экзаменов. И не все экзамены предстоит сдавать в письменном виде. Да и студентам потребуются умения преодолевать волнения и страх. Экзамен многими воспринимается как стрессовая ситуация по нескольким причинам: от оценки знаний зависит успешность, пугает неизвестность. Конечно, если в такой ситуации вы умеете концентрироваться, вам ничего не страшно. А если нет? Вот тут вам потребуются некоторые упражнения.



Преодоление «мышечного зажима».

Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все мышцы своего тела, сильно сожмите кулаки. Неприятное ощущение? Ноги задрожали, шея одервенела? Все правильно! Пребывайте в таком состоянии 5 секунд, после чего мысленно скомандуйте себе: «Сброс!» - и моментально сбросьте с мышц напряжение. И так 3-4 раза подряд.

Можно «снизить» значимость события или дать себе положительную установку на экзаменатора. Что-нибудь типа «все это через несколько часов закончится», «в мире есть много другого, более важного» или посмотреть на экзаменатора как на участника совместной работы, общения.



«Якорение»

Накануне экзамена зафиксируйте в своем сознании положительные эмоции, настрой на успех, а потом надо вызвать это состояние на экзамене. Для этого за два дня до испытаний садимся в удобную позу, вспоминаем моменты, когда мы блистали. Воспроизводим все детельно: звуки, атмосферу, музыку, место события и т.д. Когда почувствуем состояние успеха, несильно сожмем сложенные в замок руки. И когда на экзамене так же сложим руки, почувствуем уверенность!

Помогло? Тогда смело вперед! Штурмуем первые жизненные испытания!



(по материалам статьи И. Зеленевой «Экзамен сдавать легко» из журнала «Читаем, учимся, играем» 2010 выпуск 2).


           "Спокойствие, только спокойствие!"

Комментариев нет:

Отправить комментарий